Paschimottánásana -A Postura da Pinça

Paschimottánásana, ou a postura da pinça, conhecida como a " postura de alongamento posterior intenso" é uma postura muito importante para o praticante de Yoga, ela aparece em textos antigos como  Hatha Yoga de Pradípíká.
A pinça é um excelente exercício de estiramento de quase todos os músculos posteriores do corpo, ela fortalece também os músculos abdominais assegurando mais saúde e melhor funcionamento. Paschimattana é considerado de grande valor espiritual. 

A partir de Dandasana (sentado no chão com as pernas adiante, unidas e estendidas), o praticante deve se certificar de que seu quadril não esta retrovertido, ajuste fazendo uma projeção dos ísquios para trás (como empinar o bumbum para trás) , a partir desta posição o praticante deve na inspiração elevar os braços a frente abrindo o peitoral , expirando flexione o quadril levando o abdômen em direção as coxas, leve as mãos em direção aos pés,  a cabeça  enfim se aproxima do joelho para um melhor relaxamento da postura -Relaxe na postura, respire normalmente, sempre inspirando e expirado pelas narinas,  a cada inspiração tente crescer na postura,  se acomodando a ela.
Veja o processo na figura abaixo:

 Dica: A dica é, para saber se não esta fazendo força em excesso, e que esta bem na postura, preste atenção na sua respiração, ela deve ser continua e livre.
Tempo: O praticante iniciante deve manter a postura por 5 segundos e repeti-la conforme sua capacidade, 
Obs: Se tiver dificuldade com o alongamento da parte posterior das pernas, inicie a postura com os joelhos flexionados e depois, estendenda as pernas devagar e cuidadosamente.
Contra Indicação : é contra indicado para quem tem hernia discal lombar, requer cuidado quem tem osteoporose no nível lombar, Gestantes devem afastar as pernas para não haver compressão intensa do abdomen.


...." Este exelente ásana faz que a força vital (prána) flua através de sushumná, estimula o fogo gástrico (pitta), flexibiliza as costas e eleminam todas as doenças que afetam as pessoas ......"
Hatha Yoga Pradípíka
                                                                Boa Pratica!!


Fontes: Hatha Yoga Pradípiká (tradução Pedro Kupfer), livro Asanas de Swami Kuvalayananda,  livro Anatomia e Fisiologia Aplicadas ao Hatha Yoga, Vol 1 ,