Paschimottánásana -A Postura da Pinça

Paschimottánásana, ou a postura da pinça, conhecida como a " postura de alongamento posterior intenso" é uma postura muito importante para o praticante de Yoga, ela aparece em textos antigos como  Hatha Yoga de Pradípíká.
A pinça é um excelente exercício de estiramento de quase todos os músculos posteriores do corpo, ela fortalece também os músculos abdominais assegurando mais saúde e melhor funcionamento. Paschimattana é considerado de grande valor espiritual. 

A partir de Dandasana (sentado no chão com as pernas adiante, unidas e estendidas), o praticante deve se certificar de que seu quadril não esta retrovertido, ajuste fazendo uma projeção dos ísquios para trás (como empinar o bumbum para trás) , a partir desta posição o praticante deve na inspiração elevar os braços a frente abrindo o peitoral , expirando flexione o quadril levando o abdômen em direção as coxas, leve as mãos em direção aos pés,  a cabeça  enfim se aproxima do joelho para um melhor relaxamento da postura -Relaxe na postura, respire normalmente, sempre inspirando e expirado pelas narinas,  a cada inspiração tente crescer na postura,  se acomodando a ela.
Veja o processo na figura abaixo:

 Dica: A dica é, para saber se não esta fazendo força em excesso, e que esta bem na postura, preste atenção na sua respiração, ela deve ser continua e livre.
Tempo: O praticante iniciante deve manter a postura por 5 segundos e repeti-la conforme sua capacidade, 
Obs: Se tiver dificuldade com o alongamento da parte posterior das pernas, inicie a postura com os joelhos flexionados e depois, estendenda as pernas devagar e cuidadosamente.
Contra Indicação : é contra indicado para quem tem hernia discal lombar, requer cuidado quem tem osteoporose no nível lombar, Gestantes devem afastar as pernas para não haver compressão intensa do abdomen.


...." Este exelente ásana faz que a força vital (prána) flua através de sushumná, estimula o fogo gástrico (pitta), flexibiliza as costas e eleminam todas as doenças que afetam as pessoas ......"
Hatha Yoga Pradípíka
                                                                Boa Pratica!!


Fontes: Hatha Yoga Pradípiká (tradução Pedro Kupfer), livro Asanas de Swami Kuvalayananda,  livro Anatomia e Fisiologia Aplicadas ao Hatha Yoga, Vol 1 , 

Sua verdadeira natureza

"Quando caminhar ou passar um tempo na natureza, honre esse reino, permanecendo nele plenamente.

Sinta a serenidade. Observe. Escute.

Observe como cada planta e animal são completamente eles mesmos.
Diferente dos humanos, não estão divididos em dois.
Não vivem através de imagens mentais de si mesmos, e por isso não têm que se preocupar em proteger e potenciar essas imagens.

Todas as coisas naturais, além de estar unidas consigo mesmas, estão unidas com a totalidade das coisas.

Não se afastaram da totalidade reclamando uma existencia separada:
o 'Eu', este grande criador de conflitos."

Eckhart Tolle <3

A foto é de http://www.flickr.com/photos/mrclean/
Tem outras lindas pra ver lá!

Gayatri Mantra

Na última semana do inverno, o Sol resolveu dar as caras e aquecer nossos dias e nossos corações no início da semana, nos deixando com "gostinho de quero mais". Nada como começar a semana com o Céu azul, o cantar dos passarinhos e os raios solares refletindo na grama, na água e no ar.

E mesmo agora que o Sol esta escondido atrás de nuvens cinzentas e chuvosas, sabemos que ele esta logo ali, e continuamos a receber dele toda a sua vibração. 

O inverno esta chegando ao fim e com ele surgira a primareva, com as flores coloridas marcando bem esta nova estação. Porém Ele, nosso astro rei, esteve sempre presente, em todo o nosso inverno, aquecendo-nos naqueles dias frios e agora vem com sua força e beleza fazer com que a natureza floresça. Creio que Ele merece nossas saudações...

No post de Sábado apresentei a sequência de Asanas chamada Surya namaskar: a Saudação ao Sol. Hoje vou apresentar aqui mais uma forma de Saudar, agradecer e receber Dele toda a sua vibração – o Gayatri Mantra.

                                    “OM BHUR BHUBAH SUAH         

                                    TAT SVITUR VARENYAM

                                    BHARGO DEVASYA DHIMAHI

                                    DHIYO YONAH PRACHODAYAT”

                                    “OM SHANTI SHANTI SHANTI”

O Gayatri Mantra é o principal Mantra dos Vedas e é devotado a Deusa Gayatri-Deusa do Sol. Este mantra foi criado para receber as vibrações solares que nos trazem vigor, entusiasmo e vitalidade. O Gayatri mantra nos traz a sabedoria divina que nos possibilita vencer todas as barreiras (dor, doença, sofrimento) apos a conquista (da sabedoria). O Gayatri Manra ainda destrói a ignorância e traz a Luz a nossa consciência. Uma tradução aproximada do Gayatri mantra poderia ser: "Eu Saúdo aquele Ser, possuidor da efulgência divina e que é a causa e sustentação de todos os planos da existência.Que minha mente esteja sempre fixa e absorvida Nele e que Ele possa iluminar, purificar e inspirar meu intelecto."

O ideal é entoar o Mantra pela manha antes do nascer do Sol ou logo apos. Eu costumo, na minha prática pessoal e nas aulas de Yoga que ministro, entoar o Gayatri Mantra antes da pratica de Surya namaskar, como uma forma de agradecimento e possibilitando que toda a sua energia seja por mim (e por aqueles que praticam) absorvida durante a saudação. Fica mais uma dica.

Bom dia a todos, e vamos saudar ao astro Rei mais um dia de luz, beleza, calor, consciência divina, sabedoria divina.

Sou Vegano, e agora?

Que vegano (e também os vegetarianos, porque não?) nunca passou pela seguinte situação levanta a mão: Você vai a um almoço  de família, ou dos amigos, ou ainda vai aquela confraternização da empresa- churrasco na casa do chefe - e claro, como um bom vegano/ vegetariano, vai preparado: leva a sua "marmitinha" em baixo do braço. Afinal para quem não é vegano, pensar em uma receita simples, como um bolo sem o leite e sem os ovos, uma panqueca, sem o leite e ovos, ou ainda um patê de entrada sem a ricota, o atum, o creme de queijo, é uma tarefa impossível. Eles diriam mais: uma aberração.

Bom, ao chegar na confraternização todos os olhares voltam a você, e os comentários também: "ah que comida sem graça"! "Não colocar ovo para dar a liga, impossível, deve estar horrível"! "creme de "queijo" de soja? Creme de tofu? -Arght"! Assim que você serve o prato a mesa, bem decorado, com cores diversas, cheiros incríveis, aquele prato que da água na boca só de olhar, o que acontece? Todo mundo resolve "experimentar só um pedaçinho", isso para não falar naqueles que ainda repetem o prato. E no final? você sai até com fome, com as travessas limpas de baixo do       braço, e os pratos "tradicionais" vão todos para tapaweres na geladeira. Se identificou?

Sabemos que ser vegetariano, hoje, em São Paulo é mais fácil, e até gostoso: existem ótimas opções de restaurantes vegetarianos, lojinhas especializadas e cafés, aonde um vegetariano pode se deliciar (e os não vegetarianos podem experimentar pratos incríveis). Não é difícil para um vegetariano marcar um almoço com os amigos, sair para jantar com a família, ou almoçar com cliente em um restaurante bacana com opções veggies. Agora, quando você tira do seu prato também ingredientes como ovos, leites e os seus derivados, a coisa complica: não existem tantas opções de restaurantes para um vegano. O resultado: jantar com os amigos sempre em casa (ou aquela travessa cheia de marmitinha de novo)? Pizza de sábado a noite com os amigos, nunca mais?... nunca mais?? Ai é que você se engana.
O "Lar Vegetariano Vegan" (www.larvegetarianovegan.com.br) tem opções Incríveis de pizza veggies. Tem até "quaro queijos" (sem queijo, claro!). E a massa ainda é integral e com produtos orgânicos... incrível!
Além das pizzas, eles tem outras refeições e opções de petiscos que são também deliciosos, como o "X tudo vegan", ou a coxinha sem frango. Tudo feito especialmente para os veganos. E o melhor entrega em qualquer lugar de São Paulo.

As opções de sobremesa também são ótimas, como este bolo com cobertura de chantily vegano. Deu até água na boca, não?
Então, fica a dica: pizza vegana com massa integral e orgânica! Deliciem-se! Bom domingo a todos!

Namastê

Surya Namaskar

Sol é vida: O Sol é a energia mais vibrante, ativa, dinâmica existente. Sol é a criatividade e inspiração.  Extroversão e energização. É o que permite gerar e crescer. O Sol relaciona-se a função psíquica mais consciente.
Com estas simbologias e interpretações, o Sol não é só essencial a vida na Terra, mas é também um forte influente na vida písquica e interior de cada um de nós: precisamos desta energia ativa e consciente, masculina e revigorante para caminhar em nosso processo de individuação; atingir ao Samadhi.

"Surya" em Sânscrito significa Sol. "Namaskara" significa Saudação. Para os grandes sábios da índia antiga, "Surya" simbolizava a consciência espiritual e ele (O Sol) era venerado todos os dias.
No Hatha Yoga "Surya namaskar" é um grupo dinâmico de Asanas que foi introduzido e acrescentado mais tarde ao grupo de Asanas original. Ele é considerado um Sadhana, prática espiritual completa em si mesmo, pois inclui os Asanas, Pranayama, Mantra e técnicas de Meditação. É um grupo de Asanas ótimo para ser realizado pela manhã e são uma boa maneira de relaxar, tonificar, alongar e despertar o corpo, além de massagear todos os órgãos internos.

Surya namaskar tem um efeito vitalizante na energia solar que circula pelo corpo, através do canal Pingala Nadi. A prática diária regula a Nadis Pingala, o que conduz ao equilíbrio do sistema energético fisico e mental. 
*Nota para esclarecer um pouco: Nadis são canais pelo qual circula o Prana no corpo, podendo (o prana) se conectar aos chakras. São três as Nadis que circulam pelo corpo: Sushuma (mais importante Nadi segue todo eixo da coluna vertebral e relaciona-se ao despertar da Kundalini), Ida (principio feminino e lunar) e Pingala (principio masculino e solar). 


O nascer e o por do sol são os momentos ideias para a prática de Surya Namaskar. Será especial se você puder praticar este grupo de Asanas ao ar livre. Um lugar calmo, fresco e sem grande estimulo olfativo são importantes para o bom desenvolvimento dos Asanas. Leia agora alguns dos benefícios desta prática tão importante e veja a sequência dos movimentos leves e suaves, porém revigorantes e energizantes.

**Fortalece as costas e ajuda no equilibrio do metabolismo. Estimula e equilibra os sistemas do corpo, incluindo o reprodutivo, digestivo, respiratório e circulatório. Influencia as glândulas endócrinas, ajudando as crianças no período de transição entre a infância e adolescência. A associação dos Asanas aos Pranayamas, possibilita a respiração profunda e ritimada, levando sangue oxigenado ao cérebro e aumentando a claridade e frescor mental** (Swami Satyananda Saraswati)

Inspire-se você também, afinal o sol lá fora já esta brilhando.
Namastê

O poderoso gengibre

Ah! O gosto único do gengibre... Aquele ardidinho na garganta que limpa e energiza o corpo! Os benefícios do gengibre são tantos, que até quem não é muito fã do seu sabor exótico há de se entusiasmar!

Alivia dores, enjoos e náuseas, aumenta a vitalidade e a imunidade, combate diarreia, cólica, artrite e enxaqueca. Trata o sistema digestivo, o que faz dele um ótimo aliado em casos de falta de apetite, flatulências, vômitos e dor abdominal. Aquece os pulmões, pés e mãos.

"O gengibre é um dos melhores fitoterápicos do mundo", diz a nutricionista Sarah Merson, no livro ‘Alimentos que Curam’.

A planta pode atingir até 1,3 metros de altura, tem folhas longas e pontudas e flores de tons entre o amarelo e o rosa. As raízes tem aspecto inconfundível: são bem ramificadas e levemente achatadas.

O gengibre é utilizado desde a antiguidade na culinária e especialmente na preparação de medicamentos naturais. Altamente aclamado pela medicina Chinesa e denominado de ‘remédio universal’ pelo Ayurveda, o valor do gengibre é incontestável.

Antisséptico

Essa propriedade inibe a proliferação de microrganismos na superfície da pele e mucosas. Compressas de gengibre podem ser aplicadas sobre ferimento, evitando ou reduzindo infecções.

Como xarope, trata as dores de garganta. O tradicional chá de gengibre, (feito com pedaços da raiz fresca fervida em água), é usado no tratamento contra gripes, tosse e resfriados.

Antibiótico

O gengibre possui substâncias que interagem com microrganismos que causam infecções no organismo, matando-os ou inibindo sua reprodução. Isso confere à raiz a capacidade de fortalecer o sistema imunológico, que é então capaz de combater de infecções maior eficácia.

Antiemético

Substâncias presentes na raiz trazem alívio para enjoos, náuseas e vômitos, excelente para pacientes em tratamento de quimioterapia e para quem se sente mal em viagens de avião e barco. E o que é melhor: sem os efeitos colaterais dos remédios tradicionais!

Massagem com óleos essências da planta, chás e banhos são ótimas formas de usar esse benefício do gengibre.

Atenção! Embora a medicina tradicional chinesa utilize o gengibre para tratamento dos enjoos da gravidez livremente, não use sem aconselhamento médico. Cada caso traz suas peculiaridades e você não quer colocar a saúde do seu bebê em risco, né?

Anti-inflamatório

Anti-inflamatórios combatem a inflamação de tecidos. No caso do gengibre, é sua ação adstringente que lhe concebe essa qualidade.

Fazer compressas de gengibre sobre melhorar edemas, desidratando os tecidos inchados: a contração ativa a circulação no local da aplicação.

Chás da raiz contraem os tecidos reduzindo a secreção das mucosas, combatendo inflamações na boca e garganta e aliviando sintomas de gripe e resfriados. Ainda aquece os pulmões e transforma as secreções, o que faz dessa planta um excelente remédio para asma e bronquite.

Reumatismos também respondem bem à ação anti-inflamatória do gengibre. O óleo de gengibre é tradicionalmente usado no Japão em massagens que tratam problemas de coluna e articulações.

Antiviral

O gengibre trata infecções virais e combate a sua proliferação no organismo. Gripe? Três xícaras de chá por dia trazem resultados rapidamente.

Analgésico

A aplicação de compressas de gengibre diretamente sobre o corpo alivia dores articulares, musculares, de cabeça e na coluna. Veja como preparar uma compressa aqui.

Antioxidante

O gengibre tem substâncias antioxidantes que combatem os radicais livres. Resultado: seu sistema imunológico ganha força, prevenindo gripes e resfriados e de quebra o processo de envelhecimento é desacelerado, o que, entre outros benefícios, ajuda a evitar o envelhecimento precoce da pele.

Estimulante circulatório

Devido às suas características picantes, o gengibre é um estimulante circulatório, podendo ajudar em casos de frieiras e má circulação nas mãos e nos pés. Promove a vasodilatação e o aumento da circulação sanguínea.

Regulador do sistema digestivo

Devido à natureza dos seus constituintes, o gengibre tem uma ação estimulante da secreção salivar e gástrica, aumentando o tónus da musculatura intestinal e a atividade peristáltica.

Termogênico

O gengibre é um alimento termogênico: ele aumenta a temperatura do corpo e acelera o metabolismo. Associado à sua propriedade de regular o sistema digestivo e melhora da circulação sanguínea, o gengibre é um excelente aliado para quem quer perder uns quilinhos.

Com tanta coisa boa, não dá pra deixar de consumir o gengibre! Em próximo post, algumas receitas para que você descubra a melhor forma de incluir essa raiz poderosa na sua alimentação.

Namastê!

Os 8 passos de Patañjali

 Os Yoga-Sutras, texto clássico escrito pelo filósofo Patañjali no séc. VI a.C, considerado a primeira e uma das mais importantes codificações da disciplina do Yoga. 

Patañjali descreve o Yoga como sendo um sistema óctuplo, isto é, composto por 8 partes. Estas 8 partes são descritas de forma resumida mais abaixo. 

Resumida por que cada um dos passos merece um estudo mais aprofundado para que se possa obter uma verdadeira consciência de cada estado, este estudo deve ser feito com muito cuidado e requer disciplina e esforço do yogi. Mais importante do que ler os 8 passos é vivenciar cada um deles.

Uma dica para  iniciar os estudos é escolher um dos preceitos éticos dos Yamas ou Nyamas e procurar vivencia-lo, colocando em pratica seu valor e sua virtude, desenvolvendo generosidade e respeito por si e por todos os seres......