Suryabhedana Pranayama

Suryabhedana é o nome de um pranayama. 

 Surya em sânscrito significa Sol, e Bedhana significa perfurar, atravessar. É o pranayama de retenção que perfura o sol.

Surya significa também direita, por exemplo, Suryanga significa lado direito, e Chandranga significa lado esquerdo.

Este pranayama é feito da seguinte forma:  Sentado sobre um assento ou em posição de Lotus, (ou com as pernas cruzadas da maneira que sentir mais confortável, o importante é não sentir desconforto algum durante a pratica, mantendo sua atenção apenas na respiração ). Feche os olhos,  pressione com os dedos a narina esquerda e inale lentamente pela narina direita,  apos completado a inalação, tampe as duas narinas e retenha o ar com os pulmões cheios , (a retenção deve ser feita de maneira consciente, o yogi não devera se sentir cansado ou sem folego durante a pratica, por este motivo é importante que o iniciante comece o Suryabhedana sem retenção, e pouco a pouco ir fazendo pequenas pausas com os pulmões cheios, assim aumentando seu tempo)  apos a retenção o praticante deve tampar somente a narina direita e exalar o ar pela narina esquerda, muito mais lentamente do que foi feito na inalação.

 Puraka (Inspiração) Kumbhaka ( retenção do ar) Recaka ( expiração) constituirão uma rodada de Suryabhedana, as rodadas devem ser repetidas sucessivamente de acordo com a capacidade de cada um. Este pranayama gera calor e dissipa as impurezas.

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Boa Pratica

Namastê

Parte do texto foi tirada do livro Pranayama, de Swami Kuvalayananda - Phorte Editora

Vipareeta Karani Asana

Esta noite eu sonhei com um asana. Não me lembro de ter sonhado tão “nitidamente” com um asana assim, como sonhei esta noite. No sonho eu começava a fazer “Sarvangasana” e então me dava conta de que precisa mudar para “Vipareeta Karani Asana” para que conseguisse permanecer por mais tempo no invertido e para que eu pudesse fazer Vipareeta Karani Mudra. No sonho sigo fazendo a postura. Ja acordada, hora de refletir sobre quais inversões talvez sejam necessárias na minha vida e que meu inconsciente esta "chamando" através da energia destas posturas.

Os Asanas Invertidos, literalmente “viram tudo de cabeça para baixo”: fisiologicamente a ação da gravidade faz com que todos os nossos fluidos sejam levados em direção a cabeça, que esta mais próxima do chão do que os pés – o fluxo sanguíneos é direcionado para o cérebro, nutrindo os neurônios e removendo as toxinas. Emocional e psicologicamente os invertidos jogam uma nova luz e perspectiva aos antigos padrões de comportamento. Os invertidos são ainda asanas capazes de sublimar a energia sexual em energia espiritual e estimulam os Chakras, facilitando o despertar psíquico.

Geralmente estes asanas melhoram a saúde, reduzem a ansiedade, o estresse e aumentam a auto confiança. Eles também melhoram o desempenho mental, concentração. Quando o corpo esta na posição invertida, a respiração torna-se lenta e profunda, maximizando a troca de dióxido de carbono e oxigênio. Os órgãos abdominais, fígado, estômago, pâncreas e rins são altamente massageados, potencializando suas funções.

Os benefícios da pressão exercida pelo peito contra o queixo em Vipareeta Karani Asana são: a estimulação da glândula tireóide, equilibrando o sistema circulatório, digestivo, reprodutivo, nervoso e endócrino. Alem de aumentar o fluxo de sangue no cérebro, esta posição tranqüiliza a mente, alivia o estresse mental e emocional, medo, dores de cabeça e ajuda nos distúrbios psicológicos. A glândula timo também é estimulada o que favorece o sistema imunológico. Mas cuidado: este asana deve ser evitado por aqueles que tem crescimento da tireóide, fígado ou baço, hérnia de disco, hipertensão e outros problemas cardiovasculares. E deve ser evitado no período menstrual e em estágios avançados da gravidez.

Vipareeta Karani Mudra: adote vipareeta Karani Asana e direcione o olhar ara os pés. Fixe a consciencia em manipura Chakra, na coluna vertebral diretamente atras do umbigo. Inspire lenta e profundamente em Ujjayi Pranayama. Sinta a energia se movimentando do manipura chakra até Vishuddhi Chakra (situado na coluna logo atras da cavidade da graganta). Ao expirar mantenha a consciência em Vishuddhi Chakra. Este mudra proporciona, alem dos beneficios do Vipareeta Karani asana, o equilíbrio do Prana entre as Nadis Ida e Pingala.





Boa "inversão" para todos!

Namastê

Chandra Namaskara

É noite, e la fora uma chuva forte refrescando a primavera. Mas ela esta lá, por detrás das nuvens, da chuva e da escuridão da noite: a Lua Cheia.
"Chandra" , a Lua, símbolo universal da feminilidade, do inconsciente, da magia e daquilo que é e esta oculto. Símbolo da fertilidade, periodicidade e renovação. Regente das águas e mares e das nossas emoções. A Lua, no Hinduísmo  representa a vida dos antepassados, e a faceta transformadora de Síva (Shiva). A energia Lunar flui em Ida Nadi. Tem qualidade fria, relaxante e criativa. Ida é a força negativa, feminina, introvertida.

Uma forma de nos conectarmos com esta energia lunar é através da saudação a Lua: Chandra Namaskara. Diferente do Surya Namaskara, o Chandra Namaskara é apresentado na literatura através de  sequencias diversas e distintas.

Conforme a simbologia do Yoga, a Lua esta localizada na garganta e o Sol no plexo solar (altura do estômago) e de acordo com o Hatha Yoga Pradipika só invertendo este processo alto/Lua, baixo/Sol, através dos asanas invertidos é que conseguimos retardar o envelhecimento. Pensando nesta afirmação e na simbologia da Lua como regente da Maré e das águas, escolhi, para minha prática pessoal, uma sequencia em que cada postura (do Chandra Namaskara) esta particularmente relacionada ao feminino.

É com esta sequencia revitalizante que me despeço hoje. Boa noite a todos!
Namaste

Inspiração

"Em tudo, o nosso sentimento é o que importa. A intenção, boa ou má, influencia diretamente nossa vida no futuro. Qualquer ação, por mais simples que seja, se feita com coração, produz benefícios na vida das pessoas."

Buda

Ganesha

Ganhei da Ana Luisa, minha amiga querida, que também faz parte deste blog ,uma caixinha de chá toda de madeira com a imagem de Ganesha estampado na frente. 

Gostei tanto do presente que resolvi falar um pouquinho sobre Ganesha e toda sua força espiritual.

Ganesha significa filho do Senhor Shiva, a "Realidade Suprema", e de Parvati, a "Mãe do Cosmos", é considerado o "Senhor de Todos os Seres", "O Grande removedor de obstáculos". Guardião da Riqueza, da Beleza, da Saúde, do Sucesso, da Força e do Equilíbrio.

Ganesha tem uma enorme cabeça de elefante, indicando sua capacidade intelectual e a firme dedicação ao estudo das escrituras, indica também inteligência e poder de discernimento; Ganesha é o Sábio. 

Recite este mantra e vislumbre todas as qualidades de Ganesha em você, pense em cada uma delas e traga um pouco da energia e da sabedoria de Ganesha para seu dia dia.

Mantra de Ganesha:

Om Gam Ganapataye Namah

significado : Eu me rendo a Vós, ó Senhor dos mestres.

Namastê

Frase do Dia - Dalai Lama

"O desejo de ir em direção ao outro, de se comunicar com ele, ajudá-lo de forma eficiente, faz nascer em nós uma imensa energia e uma grande alegria, sem nenhuma sensação de cansaço."

Dalai Lama